I. SỨC KHỎE TINH THẦN LÀ GÌ?
SỨC KHỎE TINH THẦN không có một ý nghĩa cố định. Chúng ta có thể sử dụng nó để nói về cảm giác của chúng ta, cách chúng ta đối phó với cuộc sống hàng ngày hoặc những gì cảm thấy khả thi trong lúc đó. Tình trạng tâm lý tốt không có nghĩa là bạn luôn luôn hạnh phúc hoặc không bị ảnh hưởng bởi kinh nghiệm của mình. Nhưng tình trạng tâm lý xấu có thể làm cho việc đối phó với cuộc sống hàng ngày khó khăn hơn.
II. MẸO ĐỂ CẢI THIỆN TÌNH TRẠNG TINH THẦN CỦA BẠN
Có rất nhiều điều chúng ta có thể thử để chăm sóc tinh thần của mình. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn:
• Thư giãn và giảm căng thẳng
• Tìm cách học hỏi và sáng tạo
• Dành thời gian ở ngoài trời
• Kết nối với người khác
• Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn
• Cố gắng có đủ giấc ngủ
- Không phải lúc nào cũng dễ bắt đầu với việc chăm sóc tinh thần của bạn. Bạn có thể thấy hữu ích khi:
• chỉ thử những gì cảm thấy thoải mái
• cho bản thân thời gian để tìm ra điều gì hoạt động với bạn, theo tốc độ của riêng bạn
• bước đi từng bước nhỏ.
Chọn một hoặc hai điều cảm thấy có thể đạt được ban đầu, trước khi chuyển sang thử ý tưởng khác.
Thư giãn và giảm căng thẳng
Tìm cách thư giãn nếu có điều gì giúp bạn thư giãn, hãy cố gắng tìm thời gian để làm điều đó trong ngày của bạn. Ví dụ, đó có thể là tắm hoặc đi dạo, nghỉ ngơi nếu cần
Nếu bạn cảm thấy áp lực từ tình huống căng thẳng, hãy cố gắng nghỉ ngơi.
Thay đổi không gian có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt cảm giác lo lắng, ngay cả chỉ trong vài phút.
Hãy làm điều bạn thích
Cố gắng dành thời gian để làm một hoạt động mà bạn thích đều đặn. Điều này có thể là một việc nhỏ, như nấu ăn, gọi điện thoại cho bạn bè hoặc nghe nhạc.
Cố gắng quản lý căng thẳng nếu bạn đang chịu áp lực nhiều, bạn có thể cảm thấy quá tải hoặc mất kiểm soát.
Stress cũng có thể gây ra tác động vật lý.
2. Thử nghiệm Chánh Niệm
Chánh Niệm là cách để tập trung vào hiện tại, sử dụng các kỹ thuật như thiền, thực hành hít thở và yoga. Nó đã được chứng minh giúp con người trở nên nhận thức hơn về suy nghĩ và cảm xúc của họ. Điều này có nghĩa là thay vì bị áp đảo bởi cảm xúc của bạn, nó trở nên dễ quản lý hơn.
3. Tự thưởng cho mình thời gian không sử dụng công nghệ
Nếu bạn thấy mình dành nhiều thời gian cho điện thoại hoặc máy tính, khiến bạn cảm thấy bận rộn và căng thẳng hơn, hãy cố gắng nghỉ ngơi. Điều này có thể chỉ trong một hoặc hai giờ. Nếu bạn thấy điều này khó khăn, hãy thử để điện thoại của bạn ở một phòng khác hoặc đặt một báo thức để đếm thời gian.
4. Làm điều gì đó sáng tạo
Có thể giúp bạn giải trí khỏi những suy nghĩ hoặc cảm xúc khó chịu, hoặc giúp bạn xử lý chúng. Nó cũng có thể mang lại sự đáng khen thưởng. Bạn có thể thử làm điều gì đó như vẽ tranh, chơi một nhạc cụ hoặc nướng bánh. Hãy tập trung vào việc thưởng thức bản thân, đừng lo lắng về sản phẩm hoàn thành.
5. Tham gia lớp học hoặc nhóm học
Học một kỹ năng mới trong một nhóm có thể mang lại niềm vui và giúp tăng sự tự tin của bạn.
6. Dành thời gian trong thiên nhiên
Hãy cố gắng dành thời gian ngoài trời
Dành thời gian trong thiên nhiên ngoài trời có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng và giận dữ.
Mang thiên nhiên vào trong nhà
Điều này có thể mang lại lợi ích của thiên nhiên mà không cần phải đến công viên hoặc vườn công cộng. Bạn có thể mua hoa, cây cảnh hoặc hạt giống để trồng trên cửa sổ của bạn. Hoặc bạn có thể thu thập các vật liệu tự nhiên từ bên ngoài, chẳng hạn như lá, hoa, lông vũ, và sử dụng chúng để trang trí không gian sống của bạn.
7. Dành thời gian với động vật
Nhiều người thấy rằng được ở bên động vật làm họ bình tĩnh và thú vị. Bạn có thể thử nuôi thú cưng hoặc đưa chó đi dạo, cho chim ăn từ cửa sổ của bạn hoặc thăm một trang trại cộng đồng địa phương.
8. Thử một bài tập chánh niệm trong thiên nhiên
Chú ý đến môi trường xung quanh và tìm thứ để nhìn, nghe, nếm, ngửi và chạm vào.
9. Kết nối với người khác
Kết nối với người khác có thể giúp chúng ta có cảm giác thuộc về hơn và giảm cảm giác cô đơn.
Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng
Mở lòng với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy được lắng nghe và được hỗ trợ. Đôi khi, chỉ việc thừa nhận cảm xúc của mình bằng cách nói chúng ra to cũng có thể giúp.
10. Hãy thử tìm sự hỗ trợ đồng nghiệp
Nếu bạn thấy khó khăn, nói chuyện với những người có cảm xúc hoặc kinh nghiệm tương tự có thể giúp ích. Điều này có thể là trực tiếp tại một nhóm hỗ trợ đồng nghiệp, hoặc thông qua một cộng đồng trực tuyến
11. Tình nguyện dành thời gian của bạn để giúp đỡ người khác
Tình nguyện dành thời gian của bạn để giúp đỡ người kháccó thể mang lại cho bạn một cảm giác mục đích, giúp bạn gặp gỡ người khác và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
12. Chăm sóc sức khỏe cơ thể của bạn
Uống nước đều đặn
Uống đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
13. Hãy suy nghĩ về chế độ ăn uống của bạn
Có rất nhiều lời khuyên về việc ăn hay tránh những loại thực phẩm cụ thể có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Tuy nhiên, không phải lời khuyên nào cũng được chứng minh bằng bằng chứng mạnh. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng ăn uống đều đặn và có chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn.
14. Chăm sóc bản thân
Việc chăm sóc bản thân cơ bản, chẳng hạn như đánh răng hoặc tắm rửa, rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất của bạn và có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy cố gắng đặt cho mình những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như đứng dậy và rửa mặt.
15. Hãy cố gắng tránh sử dụng ma túy và cồn
Bạn có thể cảm thấy muốn sử dụng ma túy hoặc cồn để đối phó với những cảm xúc khó khăn. Tuy nhiên, trong dài hạn chúng có thể làm bạn cảm thấy tồi hơn.
16. Hãy cố gắng duy trì hoạt động thường xuyên
17. Hãy cố gắng tích cực tham gia vào các hoạt động thể chất trong đời sống hàng ngày của bạn, nếu có thể.
Điều đó không nhất thiết phải là điều gì lớn lao như chạy marathon. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu từ những hoạt động nhỏ và tìm một điều gì đó mà bạn thích.
18. Cố gắng có đủ giấc ngủ
19. Thiết lập một thói quen
Hãy cố gắng thiết lập một thói quen xung quanh giờ ngủ, để giúp thiết lập một mô hình giấc ngủ đều đặn.
20. Tránh sử dụng màn hình
Hãy để cho mình một khoảng thời gian không sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ, và tránh các màn hình sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ
Hãy thực hiện một hoạt động thư giãn như tắm nước nóng hoặc thử một bài tập thư giãn trước khi đi ngủ. Nó cũng có thể giúp bạn tránh uống nhiều caffeine trước giờ ngủ vì điều này có thể giữ bạn tỉnh táo.
21. Hãy cố gắng tạo môi trường ngủ thoải mái
Một môi trường ngủ thoải mái có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Những thay đổi nhỏ có thể giúp ích. Ví dụ, bạn có thể ngủ tốt hơn với ánh sáng thấp hoặc với bộ chăn ga khác.
III. VIỆC LÀM CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE TINH THẦN CỦA CHÚNG TA KHÔNG?
Nhiều người thấy việc làm có lợi cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Một công việc có thể giúp bạn chăm sóc sức khỏe tâm lý bằng cách cung cấp:
- Một nguồn thu nhập
- Một cảm giác nhận diện bản thân
- Liên lạc và kết bạn với người khác
- Một lịch trình và cấu trúc ổn định
- Cơ hội để đóng góp và đạt được kỹ năng.
Đôi khi vấn đề sức khỏe tinh thần của bạn có thể ảnh hưởng đến công việc của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang trải qua trạng thái trầm cảm, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi đến mức không thể làm việc.
Nhưng với sự hỗ trợ từ Công ty của bạn, bạn có thể thực hiện một số thay đổi để giúp quản lý và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình tại nơi làm việc.
Nhưng nếu công việc đang ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn, hãy tìm hiểu nguyên nhân của vấn đề này. Đó có thể là:
• Đang gặp căng thẳng tại nơi làm việc
• Có mối quan hệ kém với đồng nghiệp
• Làm một loại công việc cụ thể
• Được đối xử không công bằng vì vấn đề sức khỏe tinh thần (gặp kỳ thị)
• Quyết định liệu có nên cho Công ty biết về vấn đề sức khỏe tinh thần của bạn hay không
• Lo lắng khi trở lại làm việc sau một thời gian có sức khỏe tinh thần kém.
Dù bạn có vấn đề về sức khỏe tinh thần hay không, Công ty của bạn có trách nhiệm chăm sóc bạn theo quy định của pháp luật về sức khỏe và an toàn lao động. Bạn có quyền làm việc trong một môi trường an toàn, nơi mà bất kỳ rủi ro nào đối với sức khỏe của bạn đều được đánh giá và kiểm soát một cách đúng đắn.
Trong gian đoạn ngày nay, rất nhiều doanh nghiệp ngoài việc chăm lo về lương bổng chế độ và phúc lợi, an toàn lao động, sức khỏe thể chất thì họ còn chăm lo về sức khỏe tinh thần và phát triển bền vững nữa các bạn. Vì thế hãy cởi mở chia sẻ về những vấn đề bạn gặp phải bạn nhé.
